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秋季睡觉养生法

2011-05-15 12:23:36 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

核心提示: 秋天是收获的季节。不过,人们的精神不一定非常充沛且有活力。天气凉爽了,但许多人却犯困、精神疲乏。其实睡眠也如同阳光、空气和水一样,是人体必需的“营养”。为了摆脱“精神疲软”,这个秋季,让我们都好好“睡 ...
秋天是收获的季节。不过,人们的精神不一定非常充沛且有活力。天气凉爽了,但许多人却犯困、精神疲乏。其实睡眠也如同阳光、空气和水一样,是人体必需的“营养”。为了摆脱“精神疲软”,这个秋季,让我们都好好“睡”一觉吧!

 

    睡好的方法:

    清心安神,要睡好,就需要清心安神:所谓“清心”,就是清除心中杂念;安神,就是稳定情绪,使心平气和,情绪稳定。

    睡具适宜:床不宜过硬,也不宜过软,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁;

    睡前八忌: 一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。五是睡时忌多言谈。六是睡时忌掩面,以免呼吸困难,不利于健康。七是睡时忌张口,以免吸入冷空气和灰尘,伤及肺脏、胃。八是睡时忌吹风,要注意保暖。

    早起“使肺气清”:秋季,为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时,起来练气功,或是锻炼,都将收到良好的效果。

    秋季是晨练的最佳季节:不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。

    早起怡神宁志:秋季早起,可接受大自然给予的美的享受,又有益于健康,获得乐趣。凌晨5时起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,有益健康。

5种有效助眠的食物

  吃葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测,发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。而香蕉能使褪黑素保持平稳,且香蕉富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6,也是色氨酸的来源之一,这几种物质同时作用,使得血清素的制造原料非常丰富。

  大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神之功,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效,中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  小米是我国的传统谷物,可健胃、和脾、安眠。小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。同时,小米中丰富的淀粉使人食后产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。

  蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。原苏联的一位学者曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”美国纽约罗斯福医疗中心也做过类似的试验,结果发现:睡前进食蜂蜜的病人,其第一觉的睡眠时间是不进食者的4倍。

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

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关键词:养生 法


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