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夏天排毒瘦身计 五周成功减肥

2011-05-15 11:47:42 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

夏天到,精明美人这样排毒减肥,5周必瘦。 每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外……

这款排毒汤能将所有阻碍脂肪燃烧的废物统统排出体外,餐前先喝上一碗,正式用餐时可按随意地喝,5周必瘦。

清空体内垃圾

  夏天到,精明美人这样排毒减肥,5周必瘦。

  第1周 清空体内垃圾

  本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

  干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

  例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);麦片(糖分低,膳食纤维丰富);绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢),代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘);矿泉水(含有丰富钙质)。

利用起床时,让胳膊变长些

  2、利用起床时,让胳膊变长些

  女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有 170厘米身高,全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

  每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,胳膊“拉长”效果最好。

利用月经前2天,让胸部变大

   3、利用月经前2天,让胸部变大

  传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。

  下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案:

  (1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴

  (2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

  (3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

利用月经期间,让毒素少一些

  4、利用月经期间,让毒素少一些

  新加坡医学专家发现,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

  另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。

  两个穴位帮你排毒

  涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

  足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。

利用午饭后,让腰部变细些

  5、利用午饭后,让腰部变细些

  不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!

  运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

利用运动后,让双腿变长些

  6、利用运动后,让双腿变长些

  韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。

  想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:

  环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

  风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

  中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。

  膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。

  胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。

利用PMS期,让小腹变平些

  7、利用PMS期,让小腹变平些

  PMS的全名是“经前症候群”。调查发现,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现,性生活能有效地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!

 

利用排卵期,让小腿变细些

   8、利用排卵期,让小腿变细些

  美国医学专家的一项研究发现,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样性感的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。如果你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟,以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,每天进行5-10次,让小腿快速地瘦下来。

利用工作休息时间,让胳膊变细些

  9、利用工作休息时间,让胳膊变细些

  成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,四肢疲劳?由于长时间握鼠标的缘故,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平时运动更多的卡路里,如果你每在电脑前工作1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。

  教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。

 

Dior 迪奥纤体瘦身

  Dior 迪奥纤体瘦身

  RMB490/200ml

  产品诉求:除了含有比咖啡因活跃100 倍的葡萄藤萃取物促进成熟脂肪内的脂肪燃烧外,还加入了高端抗老面霜中才有的紧肤六肽,“操控”脂肪组织中未成形的年轻细胞,有力抵御肌肤松弛。

  香味:清新花香调

  质地:橘色乳液

  体验达人:婷婷

  按压的设计使用起来比较方便。涂抹后,干燥的肌肤摸上去会柔滑很多,肌肤的光泽度会提升,味道也很好闻。我最近一直在节食减肥,感觉这款产品很适合在减肥时配搭来用,对于瘦下来的大腿和臀部肌肤有明显的收紧作用,可以有效缓解肌肤松弛的现象。不知道是节食缘故还是用了这款产品,整体体重轻了好几斤,腰部和大腿也有明显变瘦的效果,会继续用下去。

 

BIOTHERM碧欧泉光感磨砂膏

  BIOTHERM碧欧泉光感磨砂膏

  RMB390/150ml

  产品诉求:具有双重功效的磨砂膏。按摩后会自动发热,高效矿物磨砂颗粒结合精选微晶粒子,促进肌肤微循环并消除水肿。同时还能去除橘皮组织处堆积的多余角质,令肌肤光滑细腻。

  香味:清新柑橘香

  质地:橘红色膏体

  体验达人:Sabrina

  刚开始涂抹时会感觉有点清凉,配上淡淡柑橘香味,让人觉得神清气爽。我通常是在洗澡之后用,把身体大致擦干,注意不要太干燥,曾试过太干或太湿都可能导致搓泥。每次大概按摩20 ~ 30分钟,慢慢会觉得皮肤微微发热,像是脂肪燃烧。事后会觉得腿部和腹部变纤细了,半个月下来,用尺子量过真的有变细一点。个人觉得按摩的手法和时间真的很重要,如果没有按摩的话,效果肯定要大打折扣。就是价格有点高。

 

佰草集逆时恒美紧肤体露

  佰草集逆时恒美紧肤体露

  RMB280/240ml

  产品诉求:复方草药精华深入皮肤内层,能有效保湿肌肤,改善血液循环,促进身体肌肤新生胶原蛋白的产生,有效抗疲劳、抗皮肤老化的同时,还能减少橘皮组织和身体皱纹产生。

  香味:淡雅植物香气

  质地:白色乳液

  体验达人:小bee

  最爱这款产品的质地,涂上去很轻薄,但滋润度却非常的好,我去年冬天就用的这款产品。而最近这半个月用下来,也丝毫不会觉得油腻,而且非常好吸收。对于其提到的抗衰老作用,可能还需要时间的验证,但是我能明显感觉到的是,每次使用这款产品后,皮肤会有“收紧”的感觉,在腿部、胳膊等容易疲劳的部位涂抹后,还会觉得清凉和舒缓,非常适合睡前使用。

 

GUERLAIN娇兰恒采动能紧致纤体露

  GUERLAIN娇兰恒采动能紧致纤体露

  RMB960/200ml

  产品诉求:纯净琥珀精萃紧致抗皱复合物能紧实肌肤并使肌肤组织更为强健。新的植物活性成分还能促使脂肪团转化为紧实组织,消除充血的活性成分有助于对肌肤的排水排毒功能。

  香味:细腻的琥珀香调

  质地:轻薄乳霜状

  体验达人:双宏

  味道非常好闻,刚洗完澡涂抹,不仅干燥的身体肌肤会变得细腻光滑,还会带上一点点的光泽度,更主要的是它还可以持续散发着淡雅性感的清香,让人爱不释手,可以完全省去身体乳的步骤。涂抹时要配合从手腕向肩部按摩、从小腿到大腿处按摩,可以明显感觉肌肤的收紧状况,水肿现象也有明显改善。瘦身效果还在继续等待中。

 

CLARINS娇韵诗纤体精华霜

  CLARINS娇韵诗纤体精华霜

  RMB460/200ml

  产品诉求:能够同时作用于三种主要脂解分子的纤体产品,除了帮助脂肪代谢,还特别添加了植物活性成分,有效抚平橘皮现象并防止复发。

  香味:清新柑橘花香调

  质地:浅粉色乳霜,其中含有细微的红色颗粒

  体验达人:程妮

  起来并不丰腴的我实际上饱受胖腿折磨,这款我从旧版到新版已经持多年,效果还是很不错的。我最喜欢在洗澡后涂抹,不但顿觉清凉,其滋润度也很适合干性肌肤的我,夏季时完全不再需要另看的续使用了很外涂抹润体乳。而其中神奇独特的“红魔晶”小颗粒,不但能帮助我清楚的知道按摩到什么程度最合适(只需按摩到小红颗粒消失),更有效地帮助不爱运动的我预防大腿部橘皮组织的出现。感觉小腿的去水肿效果更明显。

 

VICHY薇姿盈动塑身纤体

  VICHY薇姿盈动塑身纤体

  RMB318/200ml

  产品诉求:通过两种纤体活性成分,直接作用于脂肪组织,减小尺寸,同时紧致肌肤,有效改善皮肤质量和橘皮组织外观,更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分,可对皮肤有光学平滑效果,对皮肤外观具有匀化和修正效果。

  香味:麝香和花香味

  质地:珠蓝色的轻薄乳状质地

  体验达人:调调

  地清爽,吸收起来还算迅速,但如果摩大力,会有细小的屑屑产生,所以特别按摩。一般都是洗澡后、睡觉前涂抹,用了大概几天后就会开始有肌肉紧实的感觉,最明显的效果是连结到臀部的大腿后侧那个区块的橘皮组织消失得比较明显,大腿部位也开始有变瘦的感觉。但是对于个人比较肥胖的腰腹部位,目前还正在坚持使用,估计要看到成效可能还需要一段时间。

L'ORéAL欧莱雅纤体紧致按摩

  L'ORéAL欧莱雅纤体紧致按摩

  RMB220/150ml

  产品诉求:创新捏合式按摩滚轮,模拟专业塑体按摩,互成角度的两个人造橡胶按摩滚轮以及按摩齿滚动时产生的压力,在皮肤表面形成折痕,对抗橘皮组织;再配合咖啡因复合成分,有效促进脂肪在脂肪细胞中的分解。

  香味:清香味

  质地:绿色膏状质地

  体验达人:尚鑫

  其实纤体类产品不管怎样,都要配合合理饮食及运动,而且都要持续使用。这样算来,这款的价格非常实惠,可以一直坚持用下去。质地很清透,吸收很快,按摩轮要按照说明的方法用,会感觉皮肤发热,用了2 个礼拜,感觉大腿的皮肤还是有紧实的感觉,而且天天按摩也能舒缓腿部肌肉的酸胀感,这两个礼拜天天用,等于给双腿天天做SPA。不过身体皮肤干燥的MM们需要补涂一层身体乳,滋润效果一般。

NIVEA妮维雅窈窕纤体凝露

  NIVEA妮维雅窈窕纤体凝露

  RMB99/200ml

  产品诉求:借助天然植物成分的巨大能量安全瘦身。源自德国的双重有氧消脂科技,对内激发脂肪自身有氧运动,对外紧致肌肤,瘦身塑型同步进行。

  香味:天然植物清香

  质地:绿色凝露质地

  体验达人:UU

  使用后没有一些纤体产品用后火辣辣的感觉,也不黏腻,会有一些紧致感。而且这款产品的滋润度很好,塑身同时还能让身体肌肤在炎炎夏日光滑明亮,一举两得。我每天还会配合瑜伽练习,晚上睡觉前再补拍一些到腿上,然后敷上保鲜膜(关键),几天下来腿瘦得很明显。

 

伊夫黎雪日夜美体塑身精华乳

  YVES ROCHER伊夫黎雪日夜美体塑身精华乳

  RMB99/200ml

  产品诉求:100% 提取自绿色咖啡豆,并使用100% 天然萃取程序,不仅促进消除脂肪,还能限制脂肪细胞增长。

  香味:清新桉树芳香

  质地:乳液状质地

  体验达人:李静

  我在纤体产品的选择上很在乎成分是否天然。这款的纯植物配方让我非常放心,而且它的润滑度超级好,仿佛在给身体做SPA 一样。最贴心的是还分了日用和夜用,毕竟对于纤体日间和夜间的需求是不一样的,这样日和夜两者共同作用,配合按照脂肪堆积的方向顺时针打圈按摩和按摩小轮每次按摩10 分钟,你会感觉到整个腹部都发热,脂肪就开始燃烧了。我已经坚持使用了两周的时间,至少腹部的肉已经开始变得紧实了。

排毒汤

  关键法宝:

  ·自制排毒汤。餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

  做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

  TIPS:假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。

  ·随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾.

  ·实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。

  ·忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。

  ·坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。

丰富营养食谱

  第2、3周 循规蹈矩也不错

  本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

  干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。

  例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

关键法宝

  关键法宝:

  ·比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

  ·下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

  ·与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

 

平衡身与心

  第4周 自在平衡身与心

  本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

  干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。

  例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。

  TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。

关键法宝

  关键法宝:

  ·尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。

  ·感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。

  · 可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

尾声

  第5周 无可挑剔的尾声

  本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。

  干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

  例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴,比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜。

关键法宝

  关键法宝:

  ·上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

  ·尽管一天可以享用六餐,不过享乐主义者们总还嫌不够,不妨精心预备一些“补品”,比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可),傍晚5点来钟可以来一卷寿司,晚上回家再喝一小碗煲汤。

  ·本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底,确保不会让自己进食过量。

  ·改添小一号的新衣,路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番:哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位美女啦!

请看实例效果:(点击以下宝贝查看)
关键词:减肥 排毒


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